Chế độ ăn Keto là gì? Cách lên thực đơn keto giảm cân nhanh chóng • Hello Bacsi

Tại Nước Ta, ăn kiêng Keto đang được giới trẻ tin cậy vận dụng. Thực đơn keto sẽ mang đến những quyền lợi gì cho sức khỏe thể chất và dáng vóc của bạn ? Hãy cùng tìm hiểu và khám phá !

Chế độ ăn Keto là gì?

Hầu hết những tế bào trong khung hình đều sử dụng đường trong máu từ carbohydrate ( như ngũ cốc, những loại củ, đậu, rau và trái cây ) làm nguồn nguồn năng lượng chính. Chế độ Keto buộc khung hình bạn phải sử dụng nguồn nguồn năng lượng đến từ nguồn khác đó là xeton – một loại nguyên vật liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ trong khung hình. Đây được gọi là quy trình ketosis, xảy ra khi :

  • Cơ thể bạn nạp vào rất ít carbohydrate ( carb ), ít hơn 20-50 gam mỗi ngày. Và thường mất vài ngày sau đó để đạt đến trạng thái ketosis .
  • Một khi bạn đạt đến trạng thái ketosis, hầu hết các tế bào sẽ sử dụng các thể xeton để tạo ra năng lượng cho đến khi chúng ta bắt đầu ăn lại carbohydrate.

  • Quá trình này phụ thuộc vào vào khung hình từng cá thể và cần một chính sách nhà hàng hạn chế để nó hoàn toàn có thể diễn ra .

Không có một chính sách ăn keto tiêu chuẩn với một tỷ suất đơn cử những chất dinh dưỡng đa lượng ( carb, protein, chất béo ). Bởi vì trong chính sách ăn Keto giảm rất thấp lượng carbohydrate nên nó rất giàu protein và chất béo. Nó thường gồm có nhiều thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, những loại quả hạch, bơ, dầu, hạt và rau … Các chính sách ăn Keto thông dụng cho thấy trung bình có 70-80 % chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày, 5-10 % carbohydrate và 10-20 % protein. Chế độ ăn ketogenic đã được chứng tỏ là tạo ra những biến hóa chuyển hóa có lợi trong thời hạn thời gian ngắn. Cùng với việc giảm cân, những chỉ số sức khỏe thể chất tương quan đến việc thừa cân hay béo phì đã được cải tổ, ví dụ điển hình như thực trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride.

Chế độ ăn kiêng Keto cũng đã được chứng minh là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, ít nhất là trong thời gian ngắn hạn.

Lợi ích của chế độ ăn Keto

Để hiểu vì sao giải pháp Keto được nhiều người tin cậy vận dụng, bạn hãy điểm qua 3 quyền lợi điển hình nổi bật sau đây :

1. Ăn Keto giúp giảm cân

Chế độ ăn keto giúp giảm cân

Giảm cân Keto là cách làm hiệu suất cao. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy những món ăn Keto giảm cân có ưu điểm tiêu biểu vượt trội so với chính sách ăn ít chất béo thường thì. Các món ăn trong thực đơn Keto sẽ khiến bạn có cảm xúc nhanh no hơn và giảm cảm xúc thèm ăn. Chế độ ăn này giúp bạn tăng tiêu thụ calo do tác động ảnh hưởng trao đổi chất của việc quy đổi protein và chất béo thành glucose. Ngoài ra cũng giúp thôi thúc giảm mỡ trong khung hình.

Một nghiên cứu cho thấy người giảm cân Keto nhanh mang lại hiệu quả hơn so với cách giảm cân theo chế độ ăn nghiêm ngặt. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy người ăn kiểu Keto cũng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc.

Chế độ ăn Keto giúp cơ thể đốt cháy mỡ, giảm lượng calo và làm tăng cảm giác no hơn so với những thực đơn giảm cân khác.

Hãy đọc thêm: 14 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh

2. Thực đơn Keto giảm cân giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn keto ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Source: https://ku11.io
Category: Toplist

Leave a Comment